Техника за успављивање, миран сан за само пар минута

Добар сан темељ је здравог живота, а нажалост, и пуста жеља многих који имају проблема са спавањем и тешким успављивањем.

Постоји једна техника коју примењују пилоти, имајући у виду да су они стално у покрету, да мијењају временске зоне и да им је понекад јако тешко, без обзира колико су уморни, да утону у сан. Та њихова техника за успављивањем постала је вирална на друштвеним мрежама.

Ријеч је о такозваној "Алпха Бридге" техници, коју је развила америчка морнарица како би помогла пилотима да брзо утону у квалитетан сан.

За популаризацију ове технике на ТикТоку заслужна је психологиња и тренер менталног здравља, Ерика Тербланче, која у једном снимку објашњава како применити "Алпха Бридге" технику ​​кроз неколико једноставних корака.

Основа "Алфа Бридге" технике за опуштање и успављивање темељи се на свјесном дисању и алфа можданим таласима - онима који се генеришу када је наш ум опуштен, али још увијек будан, што објашњава и сам назив.

Укратко, то је когнитивна активност коју доживљавамо прије успављивања, а која је повезана са стањима дубоког смирења. Циљ ове технике је брзо поновно уравнотежити аутономни нервни систем, дио периферног нервног система који контролише функције унутрашњих органа, попут срца, желуца, цријева и неких мишића.

Како се примјењује ова техника?

Техника се примјењује извођењем одређених покрета очију и процесом контролисаног дисања, што у комбинацији доводи до природног процеса смиривања и успављивања. Ова техника нам омогућује "хаковање" мозга, што је посебно корисно када не можемо заспати на новом мјесту, попут хотела, воза, авиона или у непознатом окружењу.

Ово су кораци које треба примјенити:

1. Удобно се смјестите у кревету или сједишту

2. Затворите очи и бројите до 30. Када завршите с бројањем, ваш мозак би требао бити мало опуштенији, а капци тежи

3. Капке отворите само мало, као полумјесец, и бројите до 5

4. Потом опет потпуно затворите очи и бројите до 30

5. Капке опет отворите само мало, као полумјесец, и бројите до 5

Поновно затворите очи и усредсредите се на дисање, обраћајући пажњу на ваздух који улази и излази из носа.

- Већина људи заспи у првом циклусу - поручила је тренер менталног здравља, а преноси Б92.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.