Шест супернамирница богатих витамином C
Нагле промјене температура у зимском периоду идеалне су за ширење вирусних и других инфекција, а довољан унос витамина C неопходан је како би нам имунолошки систем добро функционисао.
Као снажан антиоксиданс, витамин C помаже у смањењу стреса и сматра се да смањује ризик од рака.
Без витамина C, тијело не може да произведе колаген, протеин који је неопходан за изградњу и одржавање здравих костију, зглобова, ткива дигестивног тракта и коже.
Витамин C је важан дио имунолошког система, који се брани од вируса, бактерија и других патогена. Студије показују да низак ниво витамина C може довести до проблема са имунолошким системом и другим обољењима.
Једна од намирница богата витамином C је наранџа али многи људи имају навику да умјесто свјеже цијеђеног сока пију индустријски који често има шећера исто колико и газирани напици. Због тога је најбоље конзумирати свјеже воће и поврће.
Од воћа, киви и јагоде у комбинацији са јогуртом такође могу бити одличан избор за доручак.
Парадајз је још један одличан извор витамина C, а сок од парадајза је још бољи извор овог витамина од свјежег плода.
Не треба заборавити ни поврће зелене боје: броколи, грашак и спанаћ такође су добри извори витамина Це.
Ово поврће је најбоље конзумирати благо обарено као прилог или у салати у комбинацији са неким цитрусом.
Када је ријеч о витамину C, паприка је незаобилазна намирница, најбоље свјежа, а за оне који воле јаја кајгана са паприком је добар избор.
Потребна дневна доза витамина C за жене је 75 мг, а за мушкарце 90 мг, мада ту има одступања.
Дојиљама, пацијентима који су недавно оперисани, дијабетичарима, обољелима од рака и пушачима потребне су знатно веће дозе витамин C.
Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.
