Само двије банане дневно регулишу крвни притисак

Висок крвни притисак многима прави проблеме, неки морају доживотно да узимају љекове, а постоји начин да се он држи под контролом одређеним намирницама.

Најчешћи узроци повишеног крвног притискасу претјеран унос соли, стрес, дијабетес, конзумирање алкохола, пушење и генетика.

Са годинама, повећава се могућност појаве овог обољења, па се и здравима препоручује дисциплинован начин живота као одличан вид превенције.

У већини случајева висок крвни притисак, односно хипертензија, јавља се без посебних симптома. Открива се редовним мјерењем код куће или код доктора. Физичка активност и контрола тежине су основни начин борбе, а неке од намирница и промијењен режим исхране могу искључити и потребу за љековима.

Доказано је да притисак подижу намирнице и пића са високим садржајем натријума, засићених масти и шећера, а смањују воће, поврће, интегралне житарице и немасни протеини.

Банане

Банана је богата калијумом, а садржи и мало соли, што је чини савршеном за здрав крвни притисак. Потврђено је да банане имају способност да смање крвни притисак и штите од можданог удара јер делују на сличан начин као и љекови.

Најбољи резултати се постижу ако се банана једе свакодневно, у пријеподневним сатима, и ако се тада не комбинује са другим намирницама. Због калоријске вриједности не препоручују се више од 2 банане дневно.

Поред калијума, банане су богате и другим нутријентима попут витамина Б6, гвожђа, фосфора, цинка и природних шећера, па су разлози у корист овог воћа многобројни:

• регулишу варење
• помажу код проблема комплетног кардиоваскуларног
• системаподстичу производњу антитијела која се боре против инфекцијаборе се против анемије
• појачавају спортске перформансе и смањује грчеве после тренинга
• потискују осјећај глади и садрже протеин триптофан који помаже серотонину, хормону среће, заслужном за добро расположење.

Бијели лук

Организам природно производи азот-оксид који игра кључну улогу у ширењу крвних судова, побољшавајући проток крви. Правилна циркулација крви је кључна за здравље органа и ткива, а одређене намирнице које садрже азот-оксид могу помоћи у томе. Једна од њих је

бијели лук. Притом, треба користити свјеж бијели лук, никако каспуле или прах, јер бројне студије су показале да бијели лук у форми додатних супстанци су без икаквог ефекта.

Лиснато поврће

Поврће попут кеља, спанаћа, блитве богато је калијумом, а он помаже у равнотежи нивоа натријума у тијелу. Доказано је да је калијум широко заступљен у људском организму, један је од минерала који утиче на крвни притисак, кости и правилан рад бубрега.

Бобичасто воће

Јагоде, боровнице, купине и малине богате су антиоксидансима, посебно флавоноидима, који могу да помогну у снижавању крвног притиска.

Интегралне житарице

Интегралне житарице су још једна храна која је здрава за срце. Зоб садржи растворљива влакна која могу да помогну смањењу холестерола и побољшању здравља срца. Једнако добар је и интегрални пиринач. Раније студије указале су на везу такве исхране с ниским ризиком од срчаног и можданог удара. Влакна и друге храњиве ствари у интегралним житарицама могу да помогну и смањивању нивоа холестерола, шећера у крви и да побољшају функционисање крвних судова.

Масна риба

Масна риба, укључујући скушу, лососа и сардине, одлична је за исхрану здраву за срце. Богате су омега-3 масним киселинама које могу да смање упалне процесе и крвни притисак.

Цвекла

Цвекла је такође ефикасна у регулисању крвног притиска. Садржи нитрате, који могу помоћи у опуштању крвних судова и побољшању протока крви, преноси Дан.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.