Ове ствари требате правити након буђења за бољу регулацију шећера у крви

Г.С.
Foto: Илустрација

Нагли скокови и падови шећера могу изазвати умор, глад, раздражљивост и повећати ризик од хроничних болести попут инсулинске резистенције и дијабетеса

Управљање нивоом шећера у крви почиње одмах након буђења. Навике које практикујете, од онога што једете до количине кретања, могу значајно утицати на стабилност шећера у крви током дана. Одржавање здравог нивоа шећера у крви доприноси стабилној енергији, бољем расположењу, побољшаној концентрацији и још много тога.

С друге стране, нагли скокови и падови шећера могу изазвати умор, глад, раздражљивост и повећати ризик од хроничних болести попут инсулинске резистенције и дијабетеса.

Група дијететичара за Еатинг Њелл препоручује да у своју јутарњу рутину уведете следеће кораке како бисте лакше управљали шећером у крви.

Један од најједноставнијих и најефикаснијих начина за регулисање шећера у крви јесте да започнете дан чашом воде. Дијететичарка Стејси Вудсон препоручује да одмах након буђења попијете једну до две чаше воде.

Дијететичарка Трејси Мкелви истиче да смо ујутру посебно осетљиви на угљене хидрате, па је корисно започети дан оброком који их не садржи у великој мери. Ово је посебно важно за особе са дијабетесом.

„Истраживања показују да доручак са нижим садржајем угљених хидрата не само да помаже у контроли јутарњег шећера у крви, већ има и дугорочне предности током дана, побољшавајући регулацију шећера након ручка и вечере“, тврди Мкелви.

Комбинација протеина и влакана успорава варење, омогућава стабилнији ниво шећера у крви и смањује ризик од наглих скокова глукозе након оброка. Примјере здравих доручака чине омлет са поврћем и авокадом, интегрални тост са путером од кикирикија или грчки јогурт са бобичастим воћем и орасима.

Иако многи не могу замислити јутро без кафе, прекомеран унос кофеина може привремено повисити ниво шећера у крви. Према неким истраживањима, конзумација кофеина изнад 250 милиграма дневно (отприлике две и по шоље кафе) може довести до повећања шећера у крви.

Кофеин стимулише ослобађање хормона попут адреналина, који подстиче јетру да отпусти глукозу у крвоток. Да бисте смањили могуће скокове, пијте кафу уз уравнотежен оброк и размислите о смањењу дневног уноса. Додавање протеина, на пример у виду протеинског праха у кафу, може помоћи да се апсорпција глукозе успори.

Јутарња физичка активност може значајно допринети одржавању здравог нивоа шећера у крви. Покрет активира мишиће да користе глукозу за енергију, чиме се смањује количина шећера у крвотоку, преноси Ало.

 

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.

© АД "Глас Српске" Бања Лука, 2018., ISSN 2303-7385, Сва права придржана