Ево колико воде треба свакодневно да уносите у организам

Особа која има масу тијела 75кг у свом саставу има око 45л воде, што значи да око 2/3 човјекове тежине отпада на воду. У мишићу је вода заступљена са 75 одсто, у можданом ткиву око 80 одсто у масном око 10 одсто.. Већа количина воде је унутар ћелија, а око 1/4 је ванћелијска вода.

Ако погледамо прошлогодишње истраживање о конзумирању воде, односно течности генерално у цијелом свијету можемо закључити да Њемачки грађани уносе највише течности у Европи и то 2446мл, док су на свету најбоље хидрирани у Индонезији са 2765мл. Са друге стране најмањи унос течности у Европи имају Французи са 1570мл док су убедљиво најлошије хидрирани грађани Кине са свега 1332мл течности дневно. Вода у Србији није ствар престижа, није скупа и недоступна зато свако мора бити одговоран према себи и свом здрављу конзумирајући неопходну количину течности а то је око 2600мл дневно.

Унос течности код рекреативаца мора бити константан, пре тренинга, за време тренинга и након тренинга. Ако се пре тренинга не узме довољна количина течности тај дефицит се више не може надокнадити, поготово не конзумирањем веће количине у току тренинга. Суштина је да тело константно има довољну количину воде.

Тренинзи рекреативаца углавном трају од 60мин-90мин, да би тело било адекватно хидрирано у току тренинга потребно је попити од 560мл-1830мл што зависи од интезитета активности. Ту количину треба конзумирати у одређеним временским размацима, а не одједном. Воду треба пити и уколико не осетите жеђ, најбоље је на сваких 10 минута узети по пар гутљаја, тиме сигурно нећете доспети у фазу дехидрације и бићете сигурни да сте узели довољно течности.

Рехидрација је фаза обнављања течности, веома битна фаза у којој захваљујући води или неком другом пићу за рехидрацију потпомажемо:

1. Надокнаду изгубљене течности

2. Надокнаду изгубљених кључних електролиа (На, К)

3. Обнова резерви угљених хидрата у мишићима (гликоген).

Температура воде која се препоручује за коришћење је од +4Ц до +10Ц и лети а и зими. Уколико имате за циљ редукцију телесних масти знајте да конзумирање хладније воде пола сата пре оброка може убрзати ваш метаболизам, та вода не сме бити хладнија од +4Ц. Убрзавање метаболизма се остварује услед повећане активности симпатикуса и утрошка енергије потребној за загревање воде у дигестивном тракту, на дневном нивоу то је око 100кцал што свакако није занемарљиво ако гледате укупну годишњу потрошњу.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.