Двије намирнице богате магнезијумом које побољшавају здравље

Магнезијум је један од најважнијих минерала за људско здравље, а важан је за бројне тјелесне функције.

Одговоран је за нормалну функцију мишића, регулацију крвног притиска, подршку имуном систему и синтезу протеина. Осим тога, магнезијум је важан за ментално здравље јер помаже у смањењу стреса и подржава квалитет сна.

Многи људи не уносе довољно магнезијума, што може довести до грчева, умора, анксиозности и ниског крвног притиска. Срећом, магнезијум је присутан у многим намирницама па повећање уноса може бити једноставно.

У наставку издвајамо двије намирнице које можете чешће да једете како бисте повећали унос магнезијума.

Бадеми
Бадеми су изврстан извор магнезијума и могу да вам помогну да лако повећате унос овог минерала. Садрже око 80 милиграма магнезијума на 30 грама (око 23 бадема), што чини око 20 одсто дневне препоручене дозе за одраслу особу.

Осим магнезијума, бадеми су богати здравим мастима, влакнима, витамином Е и антиоксидансима који подржавају здравље срца и помажу у одржавању здраве тјелесне масе.

Савршени су као ужина, можете их додати у смутије, салате или посути овсеној каши. За оптималне користи најбоље је конзумирати непрерађене и неслане бадеме.

Тамна чоколада
Тамна чоколада, нарочито она која садржи најмање 70 посто какаа, може бити одличан извор магнезијума. 100 грама тамне чоколаде са 70 посто какаа садржи око 228 милиграма магнезијума, што је отприлике 55 одсто дневне препоручене дозе.

Осим магнезијума, тамна чоколада богата је и флавоноидима који имају антиоксидативна својства и могу да помогну у смањењу упала и побољшању здравља срца.

Идеално је конзумирати једну до двије коцкице тамне чоколаде дневно као ужину или као додатак другим јелима. Покушајте да бирате чоколаду с високим удјелом какаа и минималним додатим шећерима за максималне здравствене користи.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.