Пробајте Мадонину дијету: недјељно килограм мање

Овај режим исхране специјално за Мадону је направио Реј Кибартас, њен лични тренер и нутрициониста. Занимљиво је да су Мадонина највећа слабост слаткиши. Зато јој је дозвољено да, с времена на вријеме, превари дијету са мало посластица.

Ово дефинитивно није брза дијета, али је здрава и дуготрајна. Са њом за седам дана можете изгубити тек 1 килограм. Треба да имате на уму да је ово најпрепоручљивији начин мршављења, посебно уколико желите да задржите нову линију. Мадонина дијета има основно правило – масти, протеине и угљене хидрате задржите у односу 30:30:40.

Угљени хидрати морају бити сложени (поврће, воће, интегралне житарице), а не "брашнасти", лошији (бијели хљеб, бијели пиринач, пржени кромпирићи, шећер, тјестенина, колачи…).

Масти су обавезне, јер смањују осјећај глади, стимулишу рад мозга и дају вам осјећај задовољства.

На кофеин заборавите, а да би сте одржали здрав однос (масти, протеини, угљени хидрати), једите пуну шаку протеина, а угљених хидрата дупло више. Преливе за салате и уља користите умјерено.

Примјер менија

• Доручак –тост са два бијеланцета и једним јајетом; јабука, наранџа или крушка
• Ручак – пилећа или ћурећа прса у сендвичу са хљебом од интегралних житарица и мало мајонеза.
• Вечера – једна порција протеина (риба, пилећа прса или крта јунетина), много поврћа, мала порција тјестенине од интегралних житарица и пола малог печеног кромпира.

Што се тиче вјежби, требаће вам их много – сат времена сваки дан. Најидеалније би било да 45 минута радите аеробне вјежбе, попут ходања, пливања или вожње бициклом и 15 минута анаеробних вјежби – тренинг са отпором, дизање тегова или веслање на машини.

Пилатес и јога такође чине чуда за ваше тијело и осјећај благостања.

Уколико не можете ићи у теретану или немате тегове, можете радити било које вјежбе, али цио један сат, сваки дан.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.