Savjeti fitnes instruktorke Zorice Ćikić: Redovnim vježbanjem do boljeg sna, manje stresa i više energije

Savjeti fitnes instruktorke Zorice Ćikić: Redovnim vježbanjem do boljeg sna, manje stresa i više energije 09.05.2019 13:50 | Aleksandra Madžar

Sa dolaskom lijepog vremena svima je potrebno malo dodatne motivacije za fitnes da nam pomogne da zadržimo fokus na zdravstvenim ciljevima. Bolje zdravlje glavni je razlog zbog kojeg treba vježbati i konzumirati nutritivno vrijednu hranu.

 Često nas lako potiče naš spoljni izgled, ali on se uvijek mijenja, pogotovo kako starimo. Osjećamo se kao da moramo dvostruko napornije vježbati i biti dvostruko disciplinisani kako bismo postigli iste rezultate do kojih je bilo tako lako doći kad smo bili mlađi.

Počela je priču za ovaj broj “Glas Plusa” fitnes instruktorka Zorica Ćikić, dodajući da je promjena  nešto što svi moramo prihvatiti.

- Vaše tijelo može se kontinuirano mijenjati, kako iznutra, tako i spolja, ali vaša želja da budete zdravi ne bi trebalo da se promijeni nikada - poručila je ona i iz tih razloga izdvojila nekoliko savjeta koji motivišu za trening.

1. Zdravlje srca

Učestvovanje u kardiovaskularnoj aktivnosti dobro je za vaše srce. Vaše srce je mišić, a naporno vježbanje nekoliko dana sedmično može vam pomoći u poboljšanju srčane aktivnosti. Ako se redovno bavite kardiovaskularnom aktivnošću, možete smanjiti ukupan broj otkucaja srca u stanju mirovanja, što je dugoročno dobro za vaše zdravlje.

2. Sjajna koža

Kada vježbate povećavate protok krvi u tijelu. Sjaj nakon vježbanja možda neće trajati cijeli dan, ali izgledaćete blistavije odmah poslije fizičke aktivnosti. Imate li sreće, zdravi sjaj će učiniti da izgledate i osjećate se odlično.

3. Poboljšano držanje

Redovno vježbanje može vam omogućiti da postanete svjesni svoga držanja. Kako stičete fizičko samopouzdanje i svijest o pokretu, postajete svjesniji onoga što je dobro za vaše tijelo. Pogrbljenost može postati loša navika iz prošlosti. Kao dodatni bonus, dobro držanje čini da izgledate viši.

4. Manje smetnji i bolova

Ako imate bolne i ukočene zglobove koji su uzrokovani dugotrajnim sjedenjem, češće kretanje pomoći će da se olakša ta ukočenost. Zglobovi koji su nepokretni imaju tendenciju da postanu bolni. Nakon što se počnete redovno kretati, poboljšavate raspon pokreta te postaje lakše izvoditi i određene pokrete u svakodnevnom životu.

5. Poboljšani sastav tijela

Kada vježbanje postane dio vašeg načina života, počećete primjećivati promjene u svojem izgledu, ali i tome kako se osjećate. Možete izgubiti višak tjelesnih masnoća i steći mišićnu masu, što je odlično za vaš izgled i takođe pomaže vašem tijelu da postane efikasniji pri izgaranju kalorija. Visok postotak mišićne mase zahtijeva više kalorija samo za održavanje u poređenju sa nekim iste težine ko ima veći postotak masnog tkiva.

6. Osjećate se sretnije

Izvođenje fizičke aktivnosti  može učiniti da se osjećate sretnije u svakodnevnom životu. Jedan od razloga za to je da vaše tijelo oslobađa povećanu količinu endorfina kada ste aktivni. Endorfini su vaši prirodni hormoni sreće. Takođe se možete osjećati sretnije jer se dobro brinete za svoje tijelo.

7. Kontrolišite svoju težinu

Vježbanje može pomoći u sprečavanju prekomjernog povećanja tjelesne težine i pomoći pri održavanju mršavljenja. Kada se bavite tjelesnim aktivnostima, trošite kalorije. Što je intenzivnija aktivnost, trošite više kalorija.

8. Više energije

Redovna fizička aktivnost može poboljšati snagu mišića i povećati izdržljivost. Kada vježbate, vaše tijelo mora isporučiti kiseonik i hranjive materije u tkiva kako bi vaš kardiovaskularni sistem radio efikasnije. Kada srce i pluća rade efikasnije, imate više energije za svakodnevne zadatke.

9. Jačanje mozga

Redovna fizička aktivnost može vam pomoći u poboljšanju funkcije mozga. Kardiovaskularna vježba može stvoriti nove moždane ćelije (neurogeneza) i poboljšati ukupnu efikasnost mozga. Mozak je centar nervnog sistema čovjeka i najvažniji organ za čovjekovu sposobnost razmišljanja. Kao i s mišićima u tijelu, mozak treba aktivnosti da bi mogao živjeti. Kako nam je potreban fizička aktivnost za stimulisanje rasta mišićnih ćelija, tako su nam potrebne i moždane fitnes aktivnosti za poboljšanje konekcija među moždanim ćelijama.

10. Manje stresa

Vježbanje može djelovati na dnevni stres kao privremena diverzija. Kada vježbate ili se zabavljate pri aktivnostima, obično ne razmišljate o teškim stvarima. Uzimanje predaha u napornom danu da se fokusirate na sebe može smanjiti osjećaj stresa. Manje stresa takođe može pomoći pri gubitku težine, jer mnogi se ljudi bore sa stresom konzumacijom nezdrave hrane.

 

11. Upoznavanje novih ljudi

 

Vježbanje pruža priliku za društvenu interakciju koja bi inače možda nedostajala u vašem životu. Započinjanje nove aktivnosti može vam pomoći da pronađete novi krug prijatelja ili pružiti zdraviju priliku za ponovno povezivanje sa starim društvom. Često idemo da jedemo da bismo se družili, ali fizička aktivnost je mnogo bolja za vaš struk.

 

12. Kvalitetniji san

 

Fizička aktivnost može vam pomoći da poboljšate navike spavanja iz nekoliko razloga.

Vježbanje povećava bazalnu temperaturu vašeg tijela. Hlađenje natrag do normalne temperature može doprinijeti da se osjećate opušteno i spremno za spavanje. Budući da aktivnost pomaže smanjiti nivo stresa, uspavljivanje može postati lakše.



© Glas Srpske 2012 ISSN 2303-7385 | Impresum | Marketing | Kontakt | Latinica | Ćirilica